콜레스테롤 낮추는 방법 이 글 하나로 정리 끝

콜레스테롤 낮추는 방법에 대한 포스팅입니다.

 

콜레스테롤이란

콜레스테롤은 우리 몸을 형성하는 세포와 세포막을 구성하는 주된 성분입니다. LDL콜레스테롤과 HDI콜레스테롤이 있는데 전자를 나쁜 콜레스테롤이라하고 후자를 좋은 콜레스테롤이라고 부릅니다.

LDL콜레스테롤은 간에서 생성되는 콜레스테롤을 각 조직으로 운반하는데 운송량이 많아지면 혈관벽에 쌓이게되면서 혈액순환을 차단시킵니다. 그러면서 죽상 동맥경화증의 원인이 됩니다.

 

그밖에도 협심증이나 심근경색증, 혈관이 좁아져서 생기는 뇌경색증등이 있습니다.

 

 

 

 

HDL콜레스테롤은 혈관벽에 쌓인 나쁜콜레스테롤(LDL)을 간으로 옮기는 역할을 합니다. 그래서 혈관벽에 쌓인 콜레스테롤을 줄여주는 이로운 역할을 하는것입니다. 

 

그래서 심혈관질환을 예방시키기 위해서는 나쁜콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높여주는데에 달려있습니다.

 

 

HDL 콜레스테롤 음식, 콜레스테롤 음식종류

HDL 콜레스테롤 음식과 콜레스테롤 음식종류에는 무엇이 있을까요?

 

 

첫번째로 양파가 있습니다.

양파를 반쪽 이상씩 먹어온 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 HDL콜레스테롤이 30% 증가했다는 연구결과가 있습니다.

 

 

양파가 혈액순환을 도와주기 때문에 고지혈증을 예방하는데 도움을 주고 지방을 분해하는 역할을 하기 때문에 혈압을 낮춰주고 혈전을 막아줍니다.

 

 

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두번째, HDL 콜레스테롤 음식으로 아보카도가 있습니다.

아보카도는 콜레스테롤 음식종류 중 불포화지방산 중 하나입니다. 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤을 낮춰주고 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 높여주어 심혈관 질환예방에 도움을 주는 음식입니다.

 

이밖에도 혈관의 염증을 억제해주는 오메가6와 눈건강과 두뇌에 좋다고 알려져있는 오메가3도 풍부하게 들어있다고합니다.

 

 

 

세번째, HDL 콜레스테롤 음식은 녹차입니다.

녹차에 들어있는 '카테킨'이라는 성분은 혈압을 낮춰주고 심장으로 가는 혈류를 늘려주는것을 도와준다고해요. 거기에 더해 소화기관 내로 콜레스테롤이 흡수되는것을 막아주고 지방간이나 동맥경화등 예방해준다고 합니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

1. 운동하기

콜레스테롤 낮추는 방법 첫번째는 운동하기입니다.

 

운동이 혈압을 떨어트려준다는 연구결과가 많습니다.

 

혈압을 높이는 '카테콜아민'호르몬을 운동이 감소시켜준다고 하는데요. 지칠만큼 운동을 하는것이 아니라 최대 맥박수에 80%정도로만 1주일에 3회정도 해주는것이 좋다고합니다.

 

그러나 주의해야할 사항은 심장병이 있는사람의 경우, 아침에 혈압이 높은상태이고 기온이 낮은 상태이기 때문에 급격하게 혈압이 상승할 수 있습니다. 그러므로 콜레스테롤 낮추는 방법으로 운동을 하실 경우 아침운동은 피해주는게 좋습니다.

 

 

 

2. 나트륨섭취 줄이기

두번째 콜레스테롤 낮추는 방법은 나트륨 섭취를 줄이는것 입니다.

 

평균 한국인의 나트륨 섭취량은 10g인데 이는 권장섭취량 6g보다 많은 양입니다. 하루 나트륨섭취량을 줄이기만해도 수축기혈압은 평균 5.1mmHg, 이완기 혈압은 평균 2.7mmHg정도 줄어든다고해요.

 

혈액안에 나트륨의 농도가 높아지면 삼투압현상이 일어나게되면서 세포에 있던 수분이 혈액 바깥으로 다 빠져나오는데요. 혈액량이 증가하면 혈압이 높아지게 됩니다. 그러므로 혈압을 낮추는데 도움을 주기 위해 저염식의 식단을 시작해보세요.

 

 

 

 

3. 금연, 금주

마지막, 콜레스테롤 낮추는 방법으로 금연과 금주가 있습니다.

 

체중이 가벼운 사람은 술을 조금만 마셨음에도 불구하고 혈압이 급격하게 상승하는 경향이 있습니다. 또한 담배속에 들어있는 '니코틴'성분은 혈관을 수축시켜 혈압과 맥박을 높이게됩니다. 

 

그러므로 고혈압환자의 경우, 혈압을 낮추기위해 금연과 일반인의 적정량보다 더더 적게 마셔야합니다.

 

 

이상으로 콜레스테롤과 콜레스테롤 낮추는 방법, 그리고 HDL 콜레스테롤 음식에 대해 알아보았는데요. 무엇보다 건강한 식습관, 그리고 꾸준한 운동이 중요한것 같습니다.

 

 

 

 

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