눈에 좋은 음식 10 알려드립니다

눈에 좋은 음식 10 

• 생선류(연어)
• 당근
• 검은콩
• 블루베리
• 굴
• 치즈
• 시금치
• 구기자
• 결명자
• 단호박

 

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안구건강

안구건강을 위해 어떠한 노력들을 하시나요? 

저는 시력이 좋지않아 평소에 안구건강을 위해 음식들을 신경써서 섭취하는편입니다.

 

최근 뉴스를 보니 안구건조증으로 병원을 찾는 사람들이 많아지고 있다고합니다. 계절적인 요인도 있겠지만 스마트폰과 PC의 사용, 콘텍트렌즈 사용등으로 인해 쉽게 낫지않는 질환이라고합니다.

 

오늘은 안구건강을 위해 우리가 챙겨먹으면 좋을 눈에 좋은 음식 10에 대한 이야기입니다.

 

 

 

첫번째로 안구건강을 위해 우리가 먹으면 좋은 음식으로 생선류가 있습니다. 생선에는 오메가3가 풍부하게 들어있다고 알려져있습니다. 그 중에서 연어는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 각종 눈관련 질환을 예방해주고 눈과 관련있는 병의 속도를 늦추는데 도움을 준다고합니다.

눈에 좋은 음식 10 중 두번째로는 당근이 있습니다. 비타민A가 풍부하다고 알려져있는 당근은 눈에 좋은 영양소를 함유하고있는 대표적인 채소 중 하나입니다. 비타민A가 안구표면에 있는 점막건강을 유지시켜주고 안구가 건조해주는것을 막아준다고합니다. 그래서 시력감퇴를 예방하는데 도움을 줍니다. 이외에도 당근을 섭취하면 변비를 예방하고 피부결을 매끄럽게하는데 효과적인 도움을 준다고하니 참고해주세요.

 

세번째로 눈에 좋은 음식 10, 검은콩이 있습니다. 검은콩에 검은색 껍질에는 안토시아닌 색소가 있는데, 이 안토시아닌 색소는 신경세포를 보호하는 효과가 있습니다. 그래서 눈의 피로를 줄여주는데 도움을주고 안구건조증이라던지 백내장등을 예방하는데에도 도움을 준다고합니다. 뿐만아니라 모발성장에 필수적인 시스테인이 함유되어있어서 탈모를 예방하는데에도 도움을 받을 수 있습니다.

 

네번째 눈에 좋은 음식 10은 바로 블루베리입니다. 블루베리가 눈에 도움을 준다는 사실 알고계셨나요? 

 

블루베리에는 눈의 피로를 풀어주는 비타민A, 안토시아닌, 아미노산등이 풍부하게 들어있습니다. 그리고 이탈리아와 프랑스 연구결과에 따르면 65세 이상의 사람들에게서 많이 보여지는 망막쇠퇴병을 억제하고 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있는것으로 밝혀졌습니다. 

 

 

 

눈이 뻑뻑하다던지 피로함을 느끼는 사람들이라면 눈건강에 좋은 비타민A와 항산화물질, 아미노산이 다량함유되어있는 블루베리를 섭취해보세요.

 

 

다섯번째로 눈에 좋은 음식 10은 굴입니다. 굴하면 바로 떠오르는 말이 있는데요. 바로 바다의 우유라고 익히 알려져있습니다. 굴에는 아연이 풍부하게 들어있는데요. 정상적인 면역기능을 유지하는데 도움을주고 비타민A로 부족할 수있는 부분을 채워줍니다. 이렇게 아연이 풍부하게 들어있는 굴을 꾸준하게 섭취해준다면 시력감퇴를 늦추고 눈의 기능을 보호하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

여섯번째, 눈에 좋은 음식 10은 치즈입니다. 치즈에는 칼슘이 풍부하게들어있습니다. 그리고 비타민A가 풍부하게 들어있을뿐만아니라 철분이 많아서 눈의 피로가 누적되는것을 방지해줍니다. 그리고 눈의시력을 보호해주는 영양분이 함유되어있어서 장시간 PC업무를 하는 분들에게 좋은 음식입니다.

 

 

일곱번째, 눈에 좋은 음식 10으로 시금치가 있습니다. 눈건강에 도움을 주는 대표적인 녹황색채소인데요. 시금치에는 질산염이 풍부하게 들어있습니다. 망막속에 시신경 혈류장애를 해소하는데 도움을주고 망막의 노화를 방지하는데 도움을 주는 루테인 성분이 풍부하게 들어있다고합니다. 녹황색채소가 녹내장 발생률을 낮추는데 효과가 있다는 연구결과도 있다고하니 꾸준히 섭취하면 눈건강을 지킬 수 있을것 같습니다.

 

 

여덟번째로 눈에 좋은 음식10은 구기자가 있습니다. 3대명약으로 알려져있는 약재중 하나인데요. 항산화성분이 풍부하게 들어있습니다. 그래서 안구건강을 생각한다던가 안구건조증이 있으시다면 꾸준하게 달여마시는게 도움이 될 수 있습니다.

 

 

아홉번째 눈에 좋은 음식은 결명자입니다. 오래마시면 눈이 맑아진다는 말이 있을정도로 안구건강에 도움을 준다고 알려진 음식중 하나입니다. 비타민A, C, 캠패롤등이 다량함유되어있어서 시력저하를 예방해주고 안구가 건조하다던가 침침한 증상을 해소하는데에 도움을 줍니다. 다만 혈압을 내려주기도 하기 때문에 혈압이 낮은사람은 피하시는것이 좋습니다.

 

 

 

마지막 열번째로 눈에 좋은 음식 10은 단호박이 있습니다. 단호박에는 베타카로틴(비타민A)이 풍부하게 들어있습니다. 그래서 안구건강을 지키는데 효과적이고 또, 비타민C가 다량으로 들어있어서 항산화작용을 하기때문에 암을 예방하는데에도 도움을 줄 수 있다고 알려져있습니다.

 

 

 

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