"다이어트하지 않고 날씬해지는 방법" 7가지만 기억하실게요.

매번 실패하는 다이어트를 하지 않고도 살빼는 방법은 많습니다. 체중감량에 있어서 식단이 중요한 역할을 하지만 저칼로리 식단이나 엄격하게 식단을 지킬 필요는 없습니다.

 

 

 

한 때 "기적의 다이어트"로 인기를 끌었던 체중 감량법은 장기적으로 봤을 때 효과가 없다는 사실을 경험한 사람들이 많아지면서 유행이 지나갔습니다.

 

 

일상식에 몇가지 변화를 주면서 체중유지가 가능하면서 만족스러운 결과를 끌어낼 수 있다는 사실 알고계셨나요? 

 

다이어트를 하면서 걱정하는 부분이 영양공급이 제대로 되는지의 여부일텐데요. 이 방법을 따라하시면 신체, 정신건강, 영양공급 모두 지켜낼 수 있다고합니다.

 

 

다이어트없이 날씬해지는 7가지방법

1. 매일 아침 챙겨먹기

다이어트없이 날씬해지고자 한다면 매일 균형잡힌 아침식사가 중요합니다. 아침 식사에는 하루 먹는 열량의 25%가 포함되어야 하는데 가공된 빵류나 커피는 피하고 다음과 같은 건강한 음식으로 챙겨먹으세요.

 

• 귀리와 통곡 시리얼
• 과일, 채소
• 요거트
• 견과류와 씨앗
• 달걀 흰자 (노른자는 1개까지)
• 올리브유

 

 

2. 자주 챙겨먹기

하루에 5끼~6끼를 챙겨먹으면 신진대사를 온종일 활발하게 유지할 수 있습니다. 풍족하게 3끼를 먹는 것보다 3~4시간마다 적은 양을 나누어서 먹는 편이 좋습니다. 그러면 당수치가 안정되면서 과식의 위험을 줄여줍니다.

 

3.설탕섭취 줄이기

설탕은 당뇨와 과체중과같은 신진대사 질환을 유발합니다. 설탕이 들어간 음식이 맛있고 중독적일지라도 설탕 섭취는 꼭 줄여야합니다. 음식에 설탕을 넣지 말고 다음과 같은 음식은 피하는것이 좋습니다.

 

• 시중에서 파는 빵류
• 아침용 시리얼
• 탄산음료
• 사탕류와 과자
• 잼, 조미료

 

4.물 많이 섭취하기

 

 

물은 체중 감량에 가장 좋은 음료입니다. 열량이 없기도하고 몸에 흡수되면서 독소 제거를 도와줍니다. 그리고 간과 신장이 제 기능을 제대로 할 수 있도록합니다. 포만감도 지속시켜주기때문에 마구 먹고 싶은 욕구를 잠재워줍니다.

 

5.규칙적인 운동하기

다이어트를 하지않고 살을 빼는 가장 효과적인 방법은 바로 규칙적인 운동입니다. 운동은 균형 잡힌 식단을 보충해주는 건강한 습관으로 신진대사 기능을 촉진합니다. 또한 불안을 잠재워주고 기분을 좋게 해줍니다. 권할 만한 운동 몇 가지는 다음과 같습니다.

 

• 줄넘기
• 빨리 걷기
• 요가, 필라테스
• 자전거타기
• 수영
• 춤

 

6. 집에서 요리하기

보통 음식을 배달시켜 먹거나 식당에서 사먹는데에 익숙한 사람은 과체중을 조절하기가 더 어렵습니다. 그래서 건강하게 살을 빼고자 한다면 집에서 요리해서 먹는 시간을 들이는 것입니다. 집에서 요리하면 재료를 더 잘 사용할 수 있고 열량조절을 할 수 있게됩니다.

 

7. 단백질 섭취하기

건강한 방식으로 살을 빼는 식단에는 생물가 높은 단백질 공급원을 꼭 포함해야 합니다. 단백질은 신진대사에 관여하여 근육량을 늘려주고 일부 호르몬 활동을 조절해줍니다. 다음은 단백질을 함유하고있는 음식 몇 가지를 추린 것입니다.

 

• 생선, 해산물
• 견과류, 씨앗
• 달걀
• 기름기 없는 고기 (닭, 칠면조)
• 콩류 (렌즈콩, 대두, 강낭콩 등)
• 아보카도
• 유청과 치즈