실내자전거 운동효과 당신이 기억해야할 5가지

실내자전거 운동효과 5가지만 기억하세요.

 

실내 자전거 운동은 집에서 누구나 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동입니다. 이를 통해 어떤 효과를 얻을 수 있는지 아래에서 확인해주세요.

 

 

 

실내자전거 운동효과 첫 번째 - 관절 보호

안장에 앉아서 운동하는 실내자전거 특성상 하체로 힘이 적게 전달됩니다. 무릎관절이 좋지 않은 사람에게는 집에서 하기 좋은 운동입니다. 자전거를 타면 허벅지 근육이 무릎에 가해지는 압력을 막아주기 때문에 무릎관절이 좋지 않은 사람이라면 지금 당장 시작해보세요.

 

 

실내자전거 운동효과 두 번째 - 허리, 하체 근육 효과

상체를 세우고 균형을 잡기위해서 허리와 엉덩이등 코어 근육이 자극됩니다. 이를 통해 균형 있는 운동을 할 수 있습니다. 또한 상체의 무게를 지탱하면서 페달 운동을 하기 때문에 하체운동효과가 큽니다.

 

 

 

 

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실내자전거 운동효과 세 번째 - 체지방 분해와 당뇨병 예방에 도움

실내 자전거를 시속 25km의 속도로 1시간을 타게 되면 780kcal가 소모됩니다. 이것은 수영을 할 때보다 많은 양의 칼로리가 소모되는 것입니다. (수영의 경우 500kcal 이내) 또한 20초간 자전거를 하루 2회씩 일주일 3번 격렬하게 탔을 때 6주 뒤 검사 결과 인슐린 기능이 28%나 개선되었다는 연구결과가 있습니다.

 

 

실내자전거 운동효과 네 번째 - 면역력 강화

세계 보건기구 WHO에서 발표한 결과 1년 동안 자전거를 꾸준하게 타게 되면 비만 발병 가능성이 50% 정도 감소하고 고혈압 발생률은 30% 줄어든다고 했습니다. 몸에 해로운 콜레스테롤을 줄여주고 몸에 이로운 콜레스테롤을 늘려서 면역력을 높여주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

실내자전거 운동효과 다섯 번째 - 폐기능 강화

유산소 운동 중 하나인 실내 자전거 운동은 호흡할 때마다 산소량이 증가하기 때문에 자연스럽게 폐활량이 증가하게 됩니다. 이에 온몸의 혈액순환이 원활해져 혈액을 통한 산소공급이 좋아지며 노폐물과 이산화탄소를 제거해주므로 순환기 기능이 좋아집니다.

 

 

이렇게 실내자전거 운동이 좋은 이유를 알아보았습니다. 그러나 좋다고해서 뭐든지 무리해서 하는것은 좋지 않습니다. 매일 조금씩이라도 꾸준히 하는 습관이 중요하겠습니다.

 

 

 

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