당신만 모르는 만보걷기 효과, 하루 만보 걷기

 

 

걷기 운동은 부담 없이 누구나 할 수 있는 신체운동입니다. 체력과 살을 빼기 위해 시작하게 되는데요. 대중교통을 이용할 때 한 정거장이나 두정거장 미리 내려서 목적지에 도착하는 것 또한 건강에 도움이 되는 운동입니다. 딱히 필요한 장비도 없고 따로 비용이 드는 운동도 아니기 때문에 꾸준하게 실천할 수 있는 운동 중 하나입니다. 그러나 쉬운 운동이기 때문에 간과하는 사실이 있는데 그냥 걷는 것이 아니라 '어떻게 걷는가'가 관건입니다.

 

전문가들이 추천하는 만보걷기 효과를 볼 수 있는 하루 양은 30분입니다. 최소 만 걸음은 걸어야지만 심장 건강과 체중조절에 효과가 나타나는 것으로 추정되기 때문입니다. 

 

 

만보걷기 효과 

미국 버지니아대학교 연구에 따르면 무조건 빠르게만 걷는다고 해서 효과가 나타나는 것은 아니라고 합니다. 빠른 걸음으로 짧게 걷다가 산책하는 느낌으로 여유롭게 걷는 것을 반복하는 것만으로도 복부지방을 제거하는데 효과가 있다는 사실을 확인했습니다.

 

이러한 걷기운동은 비만과 연관된 질병을 예방하는 데에도 효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 달리기만큼이나 고혈압의 위험률을 떨어뜨리는 운동으로 콜레스테롤, 혈당조절에 도움이 된다는 보고가 있습니다.

 

또한 야외에서 걷는 운동을 하는것만큼 정신적인 스트레스 해소에 도움을 주는 운동이 없습니다. 산책을 하면서 주변 경치를 감상하고 호흡을 가다듬으면서 몸과 마음에 안정을 찾고 정신건강의 향상에 도움을 줍니다.

 

 

만 걸음에 익숙해진 사람은 걷는 수를 늘려야 효과가 나타납니다. 그러나 문제는 시간이 한정적이라는 사실입니다.

 

이러한 제약에 부딪힐 경우 운동 강도를 높이는 방법이 있습니다. 언덕이나 가파른 곳을 걷는다거나 중량 밴드를 발목이나 손목에 착용한 상태에서 걷는 방법입니다.

 

또 걷는 상태에서 한번씩 점프를 하거나 스쾃, 런지를 섞으면서 운동을 하면 효과가 배가됩니다. 또한 이를 통해서 지구력과 근력이 향상됩니다.

 

 

그러나 갑자기 운동을 안하던 사람이 하루에 만보를 걷기란 아주 힘듭니다. 무리하게 걷는 것보다는 조금씩 꾸준하게 운동량을 증가시켜서 걷는 것이 도움이 됩니다. 일반 걸음걸이 속도보다 땀이 날 정도로 조금은 빠르게 걷는것이 도움이 됩니다. 

 

 

자세 또한 중요한데, 고개는 바로 들어서 정면을 향해주시고 허리와 어깨는 바로 하고 엉덩이에 힘을 주면서 걷는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 경추나 척추 쪽에 무리가 가기 때문에 오히려 좋지 않습니다.

 

발바닥이 땅에 닿을 때 발 뒤꿈치부터 닿도록해주시고 균형을 위해 팔을 앞뒤로 자연스럽게 흔들면서 걸어주시면 좋습니다.

 

 

 

만보걷기 효과를 얻기 위한 적절한 시간은?

하루 30분씩 주 5회이상 걷는 것을 추천하고 있습니다. 그래야지 체중관리에 도움이 된다고 하는데요, 그렇다고 해서 연속적으로 30분을 걸을 필요는 없습니다. 하루에 10분씩 나누어서 3번 걸어도 됩니다. 오히려 천천히 30분 걷는 것보다는 빠르게 10분 걷는 것이 효과가 좋습니다.

 

포기하지 않고 꾸준하게 운동할 수 있기 때문에 걷기 운동을 많이 선택합니다. 이는 자신감을 높여주고 조금 더 강도 높은 운동에 도전하게 되는 계기가 되기도 하는데요. 또한 식욕을 억제하는 호르몬 분비를 촉진해주어서 식단을 개선할 수도 있는 등 생활패턴을 전반적으로 건강하게 만들어줍니다. 

 

이상 만보걷기 효과의 대한 포스팅을 마칩니다.

 

 

 

 

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